冬至是一年二十四節氣中的第二十二個節氣，冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也要開始“數九”了。

民間流傳著一首歌謠：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九，耕牛遍地走?！?/span>

這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節變化。

“數九”期間該如何保??？牢記以下幾個健康技巧!

01



勤搓手，防感冒

冬至時節，天氣寒冷，經常搓手對保持身體健康非常有好處。

搓手時雙手緊握成拳狀，從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。

通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，有利于保持心臟健康；經常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

02



暖雙足，防體寒

俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關系密切。腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病癥。

所以，寒冷的冬至時節應格外重視腳部的保暖，除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，最好養成泡腳的習慣。

晚上睡覺前，用熱水泡一泡腳，既能御寒，又能有效促進局部血液循環，增加腳的營養供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

03



溫腎臟，強免疫

中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣，而腎陽是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽不足，就會出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等癥狀，所以冬季養生首要保護腎陽。

下面介紹兩款冬季溫腎藥膳。

PART.01

當歸生姜羊肉湯

原料：羊肉300克，當歸10克，生姜30克，香蔥3根。

制作方法：把全部用料一齊放入砂鍋內，加清水適量，大火煮開去上末，文火燉煮2～3小時至肉爛，加鹽等佐料調味，食肉喝湯。

功效：溫腎逐寒、補氣養血。適用于各種慢性疾病氣血不足、陽氣虧虛、腎虛惡寒者。

PART.02

杜仲茶

原料：杜仲葉12克，綠茶3克。先將杜仲葉切碎，與茶葉一同入茶杯內用沸水沖泡，10分鐘后飲服。

功效：此款茶飲有補肝腎、強筋骨的效果，能改善脾腎陽虛造成的身體不適癥狀。

04



調情緒，弧血管

冬至時節，天氣越來越冷，陽虛質及氣郁質的人群易產生不良心理，進而影響身體健康。

因此，平素畏寒肢冷、倦怠懶言的人此時更應主動增加與人溝通，充實生活，調動情緒；而平素容易多愁善感的人則要心胸開闊，使情志平和。

總之，精神愉悅則氣血和暢，才會有利于健康。

05



勤運動，養陽氣

冬季從冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑興奮的生機。

此時要進行鍛煉運動，但不宜運動過度，且運動時不宜出汗太多，以免傷陽氣耗傷腎精，違逆“冬藏”的養生原則。

選擇自己喜歡的運動項目，如八段錦、太極劍、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運動，最好選擇上午太陽出來之后或下午溫暖時段進行。

06



多按摩，強腎氣

因為冬至時節天寒地凍，晨間、夜晚的室內外溫差較大，機體調整不及時容易感受風寒外邪。

腰為腎之府，刺激腰眼（腰眼為經外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷處）有助保養腎氣。

可于運動后將雙手搓熱，緊按于腰眼處片刻，再向下重推，每日反復50～100遍。

不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，男女都適用。